كم غرام بروتين تحتاج فعلاً بعد التمرين؟

الإجابة المختصرة التي يتفق عليها معظم مختصي تغذية الرياضيين: ما بين 0.3 و0.4 غرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك في الوجبة الواحدة بعد التمرين. لشخص وزنه 80 كجم، هذا يعني نحو 25 إلى 32 غراماً — لا أكثر بكثير، فالجسم لا يخزّن فائض البروتين للعضلات.

الأهم من رقم الوجبة الواحدة هو مجموع يومك: الهدف الشائع لبناء العضلات يتراوح بين 1.6 و2.2 غرام لكل كيلوغرام يومياً، موزّعة على 3 إلى 5 وجبات متقاربة الحصص. التوزيع المنتظم يتفوق على وجبة واحدة ضخمة في نهاية اليوم.

وأخيراً: نافذة «الساعة الذهبية» بعد التمرين أقل صرامة مما يُشاع — المهم أن تصل وجبتك البروتينية خلال ساعتين تقريباً، وأن يكون يومك كله مضبوطاً. هذا بالضبط ما تفعله خطة البروتين+ في اشتراكات نيومي.